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那些又自律又美的人,都在實踐這幾件事

时间:2019-11-30 09:00:48编辑:女報阅读(385)

風靡全球,孫儷、劉雯、王菊都在用的減肥塑身法。輕斷食是一種全新的健康理念,即每週中不連續的2天,每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其餘5天自由飲食,不控制

輕斷食能夠幫助身體排出毒素,促進血液循環,同時由於限制了攝入的能量,所以對控制血糖也有一定的幫助,當然最重要的是,輕斷食是一種合理健康的飲食方式,對減肥也有着很大的幫助。其實呢,輕斷食的好遠遠不止瘦身減肥,同時還可以抗衰老、降血糖、排毒、提高免疫力、預防癌症、抗抑鬱等

很多減肥的人都知道輕斷食

可是你真的瞭解正確的輕斷食嗎?

關於輕斷食的誤區你知道嗎?

請往下看

PART

1

吃一個蘋果和喝同樣分量的蘋果汁有巨大差別?

你知道嗎?你喝下的果汁流進食道,迅速穿過胃,進入小腸,糖分被提取吸收,進入血液,被運輸到腦部。大腦會釋放“感覺真棒”的激素多巴胺,於是你就得到了熟悉的糖分快感。耶!再給我來一杯。而蘋果含有豐富的營養和非常多的纖維,會更長久地徘徊在胃裏,身體中的糖分也不會突然升高許多。另外,蘋果裏消化不了的殘渣會經過小腸,進入大腸,在那裏爲“好”細菌供給養料。另外,吃一個蘋果能讓你覺得飽足,而喝一杯蘋果汁會讓你更餓,還更胖。

PART

2

爲什麼減重不僅僅是少吃多動?

卡路里加減法認爲,變胖是因爲吃下去的熱量大於燃燒掉的熱量。因此,減肥的要訣就是少吃多動。當然沒有這麼簡單。腸道里的細菌能影響進入以及停留的熱量總量。腸道並非對所有食物都一視同仁。吃蛋糕和吃牛排對身體的影響並不相同。蛋糕裏的糖和麪粉會被迅速吸收,讓血糖飆升。胰腺將對此做出反應,泵出胰島素以降低血糖。它還會使身體切換到儲脂模式,蛋糕裏的能量將以脂肪的形式被儲存。但胰島素浪峯後,通常都跟着血糖水平的暴跌,會讓你覺得又累又餓。這樣你會吃下更多東西,於是體重就會增加。因此,避免血糖經常性地激增是很重要的。

PART

3

巧克力、紅酒和乳酪一類的食物,如何組成有益腸道健康的食譜?

比如,一份食譜中包含:堅果、油性魚類(鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚,不過孕婦一週內吃的魚肉最好不要超過兩份)、黑巧克力、紅酒、橄欖油,還有飽含微生物喜歡的礦物質的蔬菜,比如韭菜、大蒜和洋蔥。以及多食用發酵食品,如活菌酸奶、乳酪、韓式泡菜、德國酸菜和克非爾牛奶酒。

PART

04

你的菌羣是怎麼讓你變胖的?

剖腹產出生會對腸道菌羣和腰圍產生持久的影響。在孩提時反覆接受抗生素治療也會增加超重的風險,在出生頭6個月內接受抗生素治療尤其如此。作爲一個成人,你特有的菌羣結構能以不同方式讓你增加體重:比起其他人,某些腸道細菌會從你吃下去的食物裏提取更多能量;在你進食時影響你的血糖水平;通過影響你的心情,影響你對食物的選擇。

PART

05

禁食爲什麼能強化腸道,並促進“好細菌”的成長?

當削減熱量攝入量或者什麼也不吃時,“好”細菌——艾克曼菌就會繁榮生長。艾克曼菌以黏液爲生,並不像多數腸道細菌依靠吃下去的食物殘渣生存,所以在減少熱量攝入時它就會茁壯生長。在腸道的殘酷世界裏,艾克曼菌佔據優勢,而競爭對手將會營養短缺。比如食用:一份乳酪及酸奶食譜、一份清腸食譜(水果和蔬菜、奶昔,或水裏加了檸檬、楓糖漿和辣椒)或禁食(只喝水或攝入最少量的卡路里)。結果證實,禁食是改變菌羣結構最有效的方法。

PART

06

爲什麼闌尾似腸道里的諾亞方舟?

闌尾位於小腸與大腸連接處的正下方。大多數人熟悉闌尾,主要是有人因闌尾炎而切除闌尾。在很長一段時間裏,人們認爲闌尾是一個無用的結構。實際上,闌尾是一個“好”細菌蓄積池,隨時準備爲病痛發作而釋放它們。比如,你吃了某種不好的東西,腸子被一些骯髒的微生物感染了,你的機體解鎖了強大的免疫反應,同時試着用液體將這些壞傢伙衝出腸道,你將因此經歷一場腹瀉。等到腸道清理乾淨,你會希望儘快補充“好”細菌,以避免更多壞傢伙侵入。這時候,就是闌尾起作用的時刻。

PART

07

影響你的情緒、體重和免疫系統的菌羣來自何處?

大多數人的菌羣都來自母親。當你還生活在母親的子宮時,腸道里基本沒有微生物。如果你是自然生產的,那你會穿過產道,吸入母親的排泄物和陰道液體。由於當時並不存在競爭對手,這些細菌會迅速佔領你的腸道。稍後,如果喝的是母乳,你還能從母親的乳汁裏獲取“好”細菌。

PART

08

如何改變菌羣來解除悠悠球式節食對你造成的損害?

當你執行一份低熱量食譜,直到身材變得苗條。但只要有機會隨意進食,增加體重、積蓄脂肪的速度就會比之前增肥的速度更快。這是因爲菌羣發生了改變,新的微生物組合中包含許多支持增重的成員。如果食用類黃酮(植物分泌以保護自身免受寄生蟲和嚴酷天氣侵害的物質),藍莓、櫻桃、黑莓、李子、葡萄、番茄和綠茶中含有。以及富含類黃酮的歐芹、塊根芹和菊花茶;葡萄柚、橙子和番茄皮。類黃酮是強大的抗氧化劑,並且能支持你的身體燃燒脂肪。

PART

09

慢吞吞地吃飯也有助於瘦身?

當快速吃飯時,身體還未把主食完全消化掉,大腦一定會想着,“還沒有吃飽,要不來點甜點或吃點其他食物?”但如果不慌不忙地吃飯,或者在吃完主食後停一停,你會發現對甜品的渴望會慢慢消退,這樣就減少了因食用甜品和其他食物而增加的糖攝入量。長此下去,在一定程度上有助於健康和瘦身。

PART

10

爲什麼要慎飲葡萄汁?

商店裏賣的奶昔和果汁含有同等級的糖分,而在相同的分量下,葡萄汁是果汁裏最糟糕的,因爲一杯葡萄汁所含的糖分相當於4個甜甜圈,高含糖量不利於身體健康和瘦身。

PART

11

早餐宜吃蛋和魚?

雞蛋和魚的高蛋白含量會讓人覺得飽足,而且相較於穀類或烘焙食物或者其他易於消化、吸收的食物而言,含有等量卡路里的雞蛋和魚能讓你在更長時間裏沒有飢餓感。所以早餐食用雞蛋和魚更有助於瘦身。

PART

12

橄欖油也能飽腹?

橄欖油富含各種多酚和抗氧化劑,能消除無論發生在大腦、胸部,還是腸道的炎症。橄欖油也是能讓你飽腹的最好的脂肪之一,因此在食用之後的一天裏,你會不那麼想吃經過加工的含油、含糖食物。在做菜時,可以用普通橄欖油;在拌沙拉時,可以用特級初榨橄欖油。

所以其實瘦身並不難

難得是怎麼吃

如何吃出一個好腸道

吃的健康,還能瘦

這纔是關鍵!

橫掃全球的“輕斷食”理念創始人麥克爾·莫斯利

繼全球暢銷500萬冊代表作《輕斷食》後又一力作

《輕斷食-完美瘦身的腸道革命》

告訴你瘦身的終極阻礙在腸道

吃什麼是關鍵,怎麼吃更重要

升級輕斷食譜,改善腸道菌羣

你才能又瘦又美!

想瘦嗎?盤它就行了!

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說說你瘦身的小祕訣?

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綜合走心留言和轉發點贊數較高的讀者

送出一本《輕斷食》

《浮生六記》

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你會因爲物質原因而結束一段關係嗎?

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三葉草

不是男朋友太窮,而是太窮的男朋友往往也不具備這份情致。窮到看不到未來,不是懶就是蠢。指望他把日子過得有滋有味?文中答主顯然只會在學生時代窮。

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